Μάθετε πώς οι προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT) μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα που θέλετε και πώς η CBD μπορεί να βοηθήσει στο πρόβλημα.
Ο στόχος της άσκησης, όπως καταλαβαίνουν πολλοί από εμάς, είναι να χτίσουμε μυς, να μειώσουμε το λίπος και να βελτιώσουμε τη γενική μας φυσική κατάσταση. Με άλλα λόγια, όταν καταβάλλουμε τόση προσπάθεια σε κάτι σαν άσκηση, περιμένουμε ένα αποτέλεσμα. Ενώ είναι αλήθεια ότι η άσκηση είναι το κλειδί για την οικοδόμηση μυών, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να μας εμποδίσουν να επιτύχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ένα από τα πράγματα που μπορεί να επηρεάσουν είναι η ορμόνη κορτιζόλη, γνωστή και ως «ορμόνη του στρες». Το πρόβλημα με τις προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT) είναι ότι προκαλούν αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, γεγονός που εμποδίζει την ανάπτυξη των μυών μας.
Τι είναι η κορτιζόλη;
Η κορτιζόλη εκκρίνεται από τα επινεφρίδια και κυμαίνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οποιοσδήποτε τύπος αγχωτικής δραστηριότητας οδηγεί σε αύξηση αυτών των επιπέδων, είτε πρόκειται για σωματική δραστηριότητα είτε για συναισθηματική κατάσταση. Υπάρχουν πολλές σωματικές λειτουργίες που επηρεάζονται από την ορμόνη, συμπεριλαμβανομένης της απάντησης «μάχης ή πτήσης» που προκαλείται από φόβο Αυτή η ορμόνη μπορεί επίσης να συμβάλει σε συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης.
Αν και η ορμόνη είναι απαραίτητη για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τη ρύθμιση του μεταβολισμού και πολλές άλλες λειτουργίες του σώματος. Μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές με διάφορους τρόπους. Πάρα πολύ από αυτή την ορμόνη έχει συνδεθεί με έναν αριθμό καρκίνων, καθώς και με ορισμένες ψυχικές διαταραχές. Έχει επίσης συνδεθεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και πολλές άλλες δυνητικά επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία. Είναι σημαντικό τα επίπεδα κορτιζόλης σας να είναι καλά ισορροπημένα ώστε ο εγκέφαλος και το σώμα σας να λειτουργούν σωστά.
Είναι μια ορμόνη που παίζει βασικό ρόλο στην ανταπόκριση του σώματος στο άγχος. Και αυτό μετριέται συχνά στην έρευνα ως δείκτης άγχους. Η κορτιζόλη παίζει ζωτικό ρόλο στη λειτουργία του σώματος. Η κορτιζόλη εκκρίνεται από τα επινεφρίδια και εμπλέκεται στις ακόλουθες λειτουργίες και πολλά άλλα:
- Κατάλληλος μεταβολισμός της γλυκόζης
- Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
- Απελευθέρωση ινσουλίνης για τη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα
- Ανοσοποιητική λειτουργία
- Φλεγμονώδης ανταπόκριση
Προπόνηση κορτιζόλης και υψηλής έντασης (HIIT)
Το πρόβλημα με πολύ αγχωτική προπόνηση είναι ότι προκαλούν την απελευθέρωση κορτιζόλης. Ως καταβολική ορμόνη, η κορτιζόλη μειώνει τη σύνθεση πρωτεϊνών και σταματά την ανάπτυξη των ιστών. Είναι σχεδόν το αντίθετο από άλλες ορμόνες όπως η τεστοστερόνη, η ινσουλίνη και η αυξητική ορμόνη.
Ουσιαστικά, η ορμόνη διασπά τους μύες σας και επιβραδύνει την ανάπτυξή τους. Είτε είναι βαριά ανύψωση, τρέχει έντονα ή ακόμη και από υπερθέρμανση, τα επίπεδα κορτιζόλης σας μπορεί να αυξηθούν δραματικά, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT). Υψηλότερα και μεγαλύτερα επίπεδα κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματος (όπως αυτά που σχετίζονται με το χρόνιο στρες) έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αρνητικές επιπτώσεις, όπως:
- Μειωμένη γνωστική απόδοση
- Καταστολή της λειτουργίας του θυρεοειδούς
- Ανισορροπίες σακχάρου στο αίμα όπως υπεργλυκαιμία
- Μειωμένη οστική πυκνότητα
- Μειωμένος μυϊκός ιστός
- Υπέρταση
- Μειωμένη ανοσία και φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα, βραδύτερη επούλωση τραυμάτων και άλλες επιπτώσεις στην υγεία.
- Αυξημένο κοιλιακό λίπος, το οποίο σχετίζεται με μεγαλύτερη ποσότητα προβλημάτων υγείας από το λίπος που εναποτίθεται σε άλλα μέρη του σώματος.
Διαχείριση κορτιζόλης με λάδι κάνναβης
Ένας τρόπος αντιμετώπισης των επιδράσεων της κορτιζόλης είναι η χρήση της CBD ως αποτελεσματικής αντι-καταβολικής ουσίας. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει τα θεραπευτικά οφέλη της CBD στη θεραπεία ορισμένων προβλημάτων που σχετίζονται με το άγχος και το άγχος. Λειτουργεί πραγματικά για να αποτρέψει την απελευθέρωση της κορτιζόλης. Ενώ η CBD μπορεί να ληφθεί μέσω της χρήσης πολλών προϊόντων, συμπεριλαμβανομένης της μαριχουάνας, θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα δεν θα βοηθήσουν την άσκηση σας. Το THC στη μαριχουάνα μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τα επίπεδα άγχους και άγχους σας. Τι κάνει τα επίπεδα κορτιζόλης να αυξάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) ...
Το έλαιο κάνναβης CBD είναι η καλύτερη επιλογή για όσους επικεντρώνονται στην οικοδόμηση μυών. Επειδή έχει πολύ χαμηλό ποσοστό THC. περίπου 3% ή λιγότερο… Η χρήση λαδιού CBD ως συμπλήρωμα πριν και μετά την προπόνηση σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης υπό έλεγχο, καθώς και μειώστε τη φλεγμονήεπιτρέποντας έτσι στους μύες σας να αναγεννηθούν και να αναπτυχθούν όπως πρέπει.
